[성장] 08_가장 쉽게 변화를 시작하는 방법

인생을 결정하는 세가지 비밀

 

내가 말 할 이 세가지 결정은 대부분 무의식적으로 결정돼.

의학  저널에서도 말하잖아 우리의 행동 중 48%는 '습관'이 결정한다.

 

습관의 좋은 점은 생각할 필요가 없다는 것. 나쁜 점은 바꾸기 어렵다는거지.

사람들이 무의식적으로 하는 결정들 그 결정은 뭐가 있을까?

 

첫번째, 인간은 의식적 혹은 무의식적으로 무엇에 집중할지 결정하게 되지.

만약 네가 최악의 상황에 집중을 하면 속이 안 좋아지고 몸에 반응이 오지. 그러다 그 상황이 일어나지 않으면 언제 그랬냐는듯 괜찮아 지잖아. 즉, 집중은 우리의 기분과 연관이 있어. 또한 누구나 집중할 때 패턴이 있어. 내가 하나 질문을 해볼게.

사람들은 어떤 것에 더 집중할까? 가진 것? 혹은 가지지 못한것? '가지지 못한것'에 집중해.

극소수 성공한 사람들과 엄청난 업적을 이룬 사람들도 가지지 못한 것에 집중해. 항상 다음 단계에 도달하려고 노력하니까.

그럼, 이 결과로 어떤 일이 일어날까? 부족한 점만 찾다보니 행복을 유지하지 못해. 행복과 지능은 연관이 없는거야. 마치 컴퓨터 소프트 웨어처럼 항상 부족한 점을 찾고 인생에 만족감을 느끼지 못하게 되지. 그렇게 쳇바퀴에 갇혀서 노력하지만 평생 만족을 못한다고. 그래서 어떤 사람들은 평생 노력하고 결국 번아웃이 오지. 모든 걸 가졌는데도 비참한 인생인거야. 

 

두번째, 결정 패턴

대부분의 사람들은 어떤 것에 더 집중할까? 통제할 수 있는거? 혹은 못하는 것?

대부분의 사람들은 통제하지 못하는 것에 집중해. 일반적 모든 사람들. 특히나 코로나가 오고 나서는 우리가 통제하지 못하는 것들이 너무 많고 그 고민들에 빠지는게 너무 쉬워졌어. 

이런 생각을 하면 어떤 일이 일어날까? 끊임없이 부족한 것을 생각하고 통제가 불가능 한 것만을 생각하면 말이야.

당연히 화가 나고 과도한 스트레스를 받으며 항상 우울해지겠지. 

 

세번째, 사람들은 어디에 시간을 더 많이 쓸까?

과거, 현재 그리고 미래 중에 말이야. 대부분의 성공한 사람들은 미래에 집중해. 대부분 행복하지 않은 사람들은 아쉽게도 거의 대부분의 사람들이지. 그렇게 의기소침해져서 건강한 몸과 좋은 인간관계를 포기한 사람들. 그들은 바꿀 수 없는 과거에 집중해. 혹은 미래에 걱정되는 것에만 초점을 맞추지. 어느 쪽이든 스트레스를 받아.

 

문제는 지속적으로 부족한 것과 통제가 안되는 것 그리고 과거에 집중하는 것  

 

여기서 중요한 요점은 우리는 이 결정을 바꿔야 한다는 거야.

첫째는 내가 무엇에 집중하는지를 찾고 

두번째, 그 생각을 가진 이유와 의미를 찾는 것.

 

무언가에 집중할때 그 안에 숨겨진 이유를 찾는거야. 예를 들어 아침에 일어났는데 기분이 안좋아. 전 날 저녁에 실수를 했다거나 무슨 사건이 있었겠지. 그 이유가 의미가 있는지 생각해봐. 

 

삶은 부여하는 의미가 결정해나가는 거야 

 

부여하는 의미가 달라지면 모든게 바뀌지. '신이 지금 나에게 벌을 주는거야' 어떤 사람들은 위기를 이렇게 설명하지만 '신이 날 시험하는거야' '신이주신 위기를 가장한 선물이야' 혹은 이렇게 생각할 수도 있지. 이건 신의 문제가 아니라 그냥 내가 게을렀던거야. 헤어짐의 관계도 마찬가지지. 끝이 아니라 시작일 수도 있어. 끝이라고 생각하면 우울하지만 새로운 시작이라는 의미는 큰 차이를 만드니까. 즉, 우리가 상황에 대해 결정하는 의미가 우리의 기분을 완전히 바꾸는 거야. 하지만 부여하는 의미가 습관이 돼버렸기에 사람들은 같은 감정속에 갇혀 사는거고 예를 들어 뉴스에서 해외에 사람들이 엄청난 허리케인이나 홍수 때문에 집과 모든 것을 잃은 후 우리는 그 장면을 보며 슬픔을 느끼지. 그들을 위해 기도하고 기부했는데 3년 후 똑같은 일이 일어나면 이러겠지. 왜 이사가거나 대피를 안하는거야? 왜냐하면 그들은 방법을 모르거든.

 

마찬가지로 우리 안에도 감정이라는 집이 있어. 습관이 되어 힘든 걸 알면서도 돌아가지.

그러나 3가지 패턴을 바꾼다면 무엇에 집중하는지, 상황에 어떤 의미를 부여하는지, 그리고 행동은 기분에 따라 달라지는것. 기분이 좋을 때와 나쁠 때의 행동은 다르니까. 이 세가지 패턴이 삶을 통제하는 거야. 

인생이 반복되는 건 이 세가지 패턴이 무의식적으로 습관화 되어있기 때문인거고 

 

그럼, 무의식적 습관을 어떻게 의식적으로 바뀔 수 있을까? 자신의 감정의 집을 개선하기 위해서.

 

첫번째, 생리학적으로 바꾸기

몸은 생각하기도 전에 먼저 느끼거든. 몸이 감정에 영향을 미치기도 하니까. 최대한 빠르게 몸에 변화를 주는 걸 추천해.

많은 운동선수들과 기업가들에게 가르쳐줬지. 즉시적으로 몸의 변화를 주는 것은 뇌를 속이는 거짓말이 아니라 실제로 몸에서 생화학적 변화를 일으키지. 내가 매일 아침 하는 방법 중 하나는 일어나자마자 얼음물로 샤워 하는거야. 내가 좋아서 하는 게 아니라. 단 하루도 하고 싶어서 한 적은 없어. 내가 얼음 샤워를 하는 이유는 몸에 자극을 주면서 생화학적 변화를 가져오려는 것 뿐만 아니라 나 자신을 훈련시키는거야. 내가 하겠다고 결정하면 준비되었는지 아닌지 고민하는게 아니라 내 자신이 하라고 하면 당장 행동하는 걸 훈련하는거야. 그 훈련을 매일 한다면 어떤 힘든 역경이 와도 너가 하겠다는 결정을 내리면 너의 뇌는 바로 반응을 하게 될테니까. 머릿 속에서 고민하기 전에 먼저 느낄 몸을 강하게 만들어버리는거지. 행동해야 할 상황은 항상 오니까. 이건 누구나 아는 사실이잖아. 그렇게 다른 종류의 자극을 느끼며 우리는 더 강해지는거야. 그게 습관이 되어 의식적으로 느끼는 순간 말했던 세가지를 생각하는 거야. 

지금 집중해야 하는 것은 무엇인가?

단순 부정적인 것을 보지 말고 긍정적인 의미를 찾아가며 새로운 습관을 만들어 가는거야.

'이건 좋지 않네'  다르게 의미를 부여하고 이렇게 행동해야겟다. 의미를 찾는게 가장 중요해. 네가 정말 화가 났을 때 그 의미가 있을거야. 내가 항상 사람들에게 말하는 건 '의미는 우리가 믿는 것에서 온다' 왜냐면 우리는 무언가를 믿음으로써 경험을 회피하려 하니까. 그렇기에 믿고 있는걸 버리고 직접 행동해서 경험하라고 추천해. 그게 쳇바퀴 인생을 바꾸거든. 그렇게 위해서 몸을 먼저 바꾸는거지. 몸에 자극을 줄 운동을 한다던가 10분의 짧은 시간도 괜찮으니까 몸에 자극을 줘보는거야. 불편하고 하기 싫은 행동을 해버리는거지. 불편한 행동은 몸과 뇌를 자극할거고 그렇게 의지를 기르는거야. 일관성을 가지는게 너무 중요해. 

 

미래에 집중하고, 긍정적인 의미를 부여하고 내가 통제할 수 있는것에 최선을 다한다. 

 

출처 : 터닝포인트

https://www.youtube.com/watch?v=psN4WzgwwSU&list=PLSopI0OPfh1UCAAuU_kn8Z_aYIXEQFxIx&index=1